社團法人台灣視覺希望協會‧HOVA

有慢性肩頸痠痛毛病的人，多半是每天過度使用眼睛，血液循環凝滯所造成。血液循環不佳不只會造成眼睛不適，還會影響視線清晰度，並造成眼睛乾澀、疼痛、頭痛等併發問題，因此適當放鬆眼睛周圍肌肉，促進眼部血液循環非常重要。

讓視線恢復清亮，改善血液循環的三步驟3秒按摩法

當眼睛開始感到疲倦，視線開始有些不清楚的時候，可以試著進行這三個步驟來放鬆。沒有那麼多時間的話，也可以挑選覺得做起來最有效的動作去做。尤其是看書的時候，或是在辦公室工作到一半的時候，都可以藉由這三步驟來放鬆眼睛肌肉、促進血液循環。

【第一步】後頸、後腦勺按摩刺激

步驟 
頭部按摩 
１使用大拇指與食指、中指等三指將後頸的皮膚向上推壓，重複推壓3秒後放開，再繼續推壓的動作。

２從與肩線相同高度的脖子根部開始向上按至後腦勺，左右互相交錯給予刺激，手部慢慢向上移動。僵硬症狀較嚴重的地方按起來可能會有痛感，這時候可以減少手上推壓的力道。

【第二步】軟化臉部肌肉

步驟 
軟化臉部肌肉 
１兩手手指彎曲呈碗狀，將手指指腹壓在眉毛上，手腕內側則置於顴骨，讓手心浮空於眼睛前方的位置。

２藉由手部的輔助，同時也用上臉部肌肉，將臉部肌肉往中央用力集中3秒後再放鬆。臉部肌肉有用力的話，眉毛和顴骨周圍的肌肉就會移動，可以用放置其上的手指和手腕確認。

３用力3秒之後再放鬆3秒，重複進行3次，進行此動作時全程都要閉上眼睛。

【第三步】放鬆眼部周圍肌肉

步驟 
軟化眼部肌肉 
１將眼睛輕閉，兩手指腹置於眼皮和眉毛之間的位置。

２用手指的力量將臉部皮膚往天花板方向輕提，同時用力緊閉雙眼，讓手指的力量與用力緊閉眼睛的力量呈現互相抵抗的狀態。

３互相抵抗3秒之後恢復眼睛輕閉，手部也同時放鬆3秒，再重新用力，並重複進行3次。如果時間許可的話，可以先用熱毛巾熱敷眼部周圍，會使接下來的放鬆操更有效果。

資料來源：早安健康